《一把椅子练出好身材》是2014年由广西科学技术出版社出版的图书，作者是贝娜黛·德·加斯奎。
跑步?节食?太痛苦!
去健身房健身?哪有时间、哪有钱?!
要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛!
现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题!
全法国最in运动新选增抓九协班四扬择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材!
天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，查周行早杨识已在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症来自状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。
《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针360百科对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族最容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要粉脱蒸烧运胞一把简单的椅子，以调整呼吸村论除菜础承架宗减果讨为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。
贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把城饭环皮始椅子练出一身肌肉也不再是难事。
一天8小时你都在与椅子为伍吗?
一把椅子，
可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型!
全法国最in运动新选择
只要一把椅子，久坐族殖这矿班烟觉也有紧实好身材!
一把椅子打造专属健身房
40分钟精华示范动作扫码即看
[法] 贝相思后读它娜黛·德·加斯奎
Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年出生，是法对换稳打或组帮国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现几象压还反财真很代医学，解决各类人群的身材排刑伟仅诉环龙困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。
作者序
享受锻炼来自，椅子是你健身瘦身的最佳盟友……………………6
导言
椅子健身瘦360百科身的重要原则、建议和实践方法……………………9
Cha前载友慢周维压总时酒pter 1 全方位雕塑体态
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力…27
● 对抗驼背........................................说左演.....27
● 强化肌力.............................................30
● 增进肩膀柔软度..片率境故措识......................其季硫大联图集粒则运........32
● 放松颈背和肩膀................................33
● 上背部放松及伸展...................世怕逐判........36
景算 ● 肩颈放松..............................句克秋清基演胶鸡威独...............38
● 预防斜颈症........................................42
男性这样做!加强肩背锻炼 …………44
诗Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜…65
● 消除腹部赘肉...具伯除切画晚合夜审她.........准生单能脸...............刚.........68
● 紧实腰腹肌肉.......王福东若.............................74
● 强化腹直肌........................................76
● 强化腹横肌和腹斜肌......................78
● 态味学谁着紧缩背腹核心肌群..................蛋律院.........82
男性这样做!锻炼全身肌群.....便略五呀联.........转则洲它音........83
Part3 椅子作支撑误苏，抬起双腿即获纤长…103
● 加强髋关节灵活度..类.........................103
● 强化腿部肌肉....................................116
● 腰臀腿混合伸展...............................120
男性这样做!强化股四头肌......................121
● 双人运动.............................................126
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀…129
● 强化臀肌...........................................129
男性这样做!加强腹股沟伸展................139
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群…143
● 全身充分伸展..................................143
● 大腿后侧肌群伸展.........................147
● 进阶动作及双人运动.....................156
Part6 想象运动:随时随地健身瘦身…164
Chapter 2 提升身体4大机能
Part1 呼吸机能:一呼一吸间身心放松…171
● 全身放松的神奇姿势.....................171
● 排空腹部的伸展..............................173
● "万能"的假胸式呼吸.................175
Part2 消化机能:促进胃肠机能…176
● 舒缓胃部压力..................................176
● 促进结肠功能..................................178
Part3 血液循环机能:消除腿部肿胀…180
Part4 会阴机能:强化支撑身体的根基 …183
● 增加会阴的弹性和韧性................183
● 强化会阴的收缩和放松................186
【作者序】
享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
从幼年到老年，我们的生活里都不能没有椅子。我们花很多时间坐着，不管是在家里、办公室、餐厅、候车室还是别的什么地方，在有椅子的地方，多数人都不会选择站着。
但你知道吗，舒适的椅子却称得上是全民一号公敌!因为在你坐下来的时候，我们照旧承受着地心引力，处于一种不利于身体的假性舒适状态。站立、活动的时候，我们会不自觉地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的时候会不自觉地把身体往椅背上靠，这虽然可以让背部肌肉得到放松，不过这种无精打采的坐姿却会带来腹部松弛、小腹突出、呼吸不顺、消化不良、循环不良、肩颈紧绷等多种不良后果。坐下的时候，虽然我们的身体处于直立状态，但运用到的肌群却和站立时不同，运用的几乎是躺姿时的肌群，但却无法以水平反作用力来对抗垂直的压力。所以介于立姿和躺姿之间的坐姿把两者的缺点更加放大。
不过我们有机会扳回一城，"唤醒"椅子的另一潜质，让它不只是办公用品或家具，并借助它锻炼肌肉、做伸展体操和正确地放松，让自己变得更健康。当然这需要一点想象力才能做到……去问问小孩子吧，他们一向善于把简单的东西做得出人意料 !比如把一把椅子当成一艘宇宙飞船或是一匹马。
我建议各位将一把椅子当作永远不打烊的健身房，你不仅可以在办公室、公共场所悄悄地进行锻炼，还可以邀请家人、朋友一起来体验。你可能不会想到，椅子这一个新的健身道具所能提供的锻炼，可是比所有健身器材加起来还要多!只要在客厅放上音乐，就能立刻拥有健身房的锻炼热潮，而此时的你还可以化身为亲友的教练，无论酷暑还是严冬，只要有一把结实的椅子，大家就能"椅"起享受锻炼的乐趣。
我们可以运用一把椅子来进行日常的运动，也可以像玩游戏一样，发掘无穷无尽的新动作，让日常锻炼不再沉闷，而变得乐趣无穷。大家不妨分组发挥想象力，进行创意竞赛。
如果各位有任何独特创新的点子，都可以跟我们分享，以便让这套椅子健身瘦身运动更为丰富充实，让我们日后可依据季节、个人需求等等来设计三个月为一周期的锻炼计划。我们也期待你开始用另一种方式来看待椅子，让它不是静静地放在那里，而是成为你维持身心健康的最佳盟友。就算你偶尔"另择新欢"，例如进行书中某些运动时搭配健身球、弹力带等，椅子仍旧会是你最常使用且无需费用的最佳道具。
享受锻炼，祝你玩得开心!
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