腰围指的是腰部的围长，是一项反映人体脂肪和肌肉状况的指标。人们一般用腰长或者腰带量来测量腰围，常用的计量单位有厘米和英寸。腰围的测量方法是将卷尺围绕在最窄处，即腹部以下的胸骨下缘和腹部以上的胸骨下缘之间的连线与肚脐之间，并使卷尺与肚脐保持水平，缓慢围绕。在腰围测量时，人应该保持正常呼吸并且尽可能地放松。
根据世界卫生组织的 BMI（体重指数）和亚洲人腰围标准，腰围超过一定数值，相应的身体健康状况会逐渐恶化。对于女性来说，64厘米是一个重要的标志性数字，因此被特别关注。当腰围超过64厘米时，女性患上糖尿病、高血压、心脏病以及其他慢性病的风险会大大增加。
事实上， 64 厘米是一道界线，低于这个数字有点，高于这个数字有风险。值得注意的是，BMI 不一定是一个最准确的标准，因为一些体型比较偏胖的女性，尽管她们的腰围可能在 64 厘米以下，但仍然有可能有代谢综合症（Metabolic Syndrome）和肥胖症的威胁。
不同的人有不同的身材和生理状态，所以降低腰围的方法也有所不同，但以下方法是所有人都可以尝试的：
（1）规律运动：运动可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，帮助减少腹部脂肪沉积。
（2）合理饮食：多吃蔬菜、鱼类、豆类等富含蛋白质且容易消化的食物，少吃高卡路里、高脂肪的食物，吃饭应从容慢食。
（3）合理控制体重：过度和苟且健康减肥等反弹性大的方法必将导致体重反弹，并不利于腰围的控制；相反，一个健康的减重计划搭配科学的饮食和运动，能够有效降低体重和腰围。
对于那些腰围超过标准值的人来说，要引起警惕，因为超标的腰围与许多慢性疾病密切相关，例如糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病以及某些癌症等等。而且，在面对多工作、压力、生活紧张的城市生活的时候，越来越多的人的体重和腰围也越来越容易超标。所以，我们需要有意识地保持健康的生活方式，多关注自己的体重和腰围，定期进行运动和健康饮食等组合，以降低腰围的值，保持健康的生活方式。
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