腰围是指腰部最细处的周长，通常用厘米（cm）作为单位。一般来说，腰围的测量应该在空腹状态下进行，最好是早上起床后进行测量，此时体内水分的影响较小，测量结果也比较准确。腰围34对应的厘米数是86.36厘米。但值得注意的是，腰围的大小还应该根据个人身高、体重、年龄、性别等因素综合评估。
腰围的大小与患上心血管疾病、代谢综合症、糖尿病等慢性病患病风险有很大的关系。据研究表明，男性腰围超过94厘米，女性腰围超过80厘米，就有患上上述疾病的风险。因此，腰围34对于身高体重适中的成年男性来说是健康的表现，但对于女性来说可能偏大。
对于想要减肥的人来说，控制腰围是必不可少的一步。一般来说，减肥应该是全身性的，所以并不存在单独针对腹部或腰围减肥的方法。不过，以下的小贴士可以帮助逐渐缩小腰围：
①控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、全麦食品；
②增加运动：有氧运动、无氧运动、器械运动等多种运动方式都可以帮助消耗腹部脂肪；
③注意姿势：经常保持一个好的坐姿、站姿，有利于腰部肌肉的锻炼；
④降低压力：过高的压力会导致激素水平异常，从而引发脂肪堆积；
⑤良好的睡眠：睡眠质量好的人，身体慢慢循序渐进地进入修复状态，脂肪的氧化降解也更加充分。
对于腰围比较宽松的人来说，穿搭上就更需要注意以下几点：
①避免低腰裤：低腰裤不仅容易暴露腰部肥肉，而且穿起来也不够舒服；
②选择合适的裤型：选择尽量合身的裤型，可以防止身体在运动时因为弹跳而导致肥肉的晃动；
③选择宽松的上装：选择宽松的上装，同样可以遮盖住腰部多余的脂肪。
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