腰围是指人体腹部最突出的部分，通常用厘米或英寸表示。而尺是中国传统的长度计量单位，1尺相当于10寸。因此，2尺就相当于20寸。
而对于身高体重比较标准的女性，腰围一般在24-26英寸之间，约合61-66厘米。对于男性而言，腰围的标准则是29-34英寸，约合74-86厘米。
测量腰围的方法很简单，只需要使用一把卷尺就可以了。具体操作如下：
1. 首先保持站立姿势，让双脚保持合并状，脊椎、头部与臀部成一条直线，然后将卷尺围绕腰部，通过腰背部的脐线以下部分，围绕臀部正中心一圈。
2. 卷尺跟着皮肤紧贴贴附在身体的腰部，不要太松或太紧。也不要让卷尺下滑或上升，否则会影响测量结果。
3. 刚好将卷尺围一圈后，松开卷尺，记录合理的腰围大小即可。
腰围大小与人体健康息息相关。当腰围超标时，意味着人体脂肪积累过多，容易患上肥胖症、高血压、糖尿病等多个疾病。
在男性和女性中，腰围在相同体重下的增加会增加心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。对超重和肥胖成年人和儿童来说，减轻体重通常可以减少脂肪的沉积，重点是在腰、腰部和臀部的区域。这可降低很多潜在疾病的风险,提高长寿的可能性,同时增加生命质量。
控制腰围，最好的方式是进行适当的运动，合理的膳食安排，保持充足的睡眠，而不是完全的克制食欲。
具体来说，您可以选择正常体重范围内的膳食，并定期锻炼。此外，饮食中应多摄入富含膳食纤维和低脂肪食品。控制吃零食的时间和不健康的饮食是减少腰围增长的重要措施之一。
总之，控制腰围大小对健康至关重要。我们应该保持健康的生活方式，合理饮食、适当运动，并养成良好的生活习惯。
关注微信