《吃瘦来自》这本书介绍了减肥需要掌握的饮食技巧，是以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱。
本书介绍了减肥需要掌握血析笔顶被父元响条酒液的饮食技巧，以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食来自谱，让你明白，除了运动，其实只要你会吃，就可以轻松减肥不反弹。本书适合体重超标，有减肥意愿，追求身体健康的读者阅读。对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。
张长青 励志哥，中国减肥明星。2008年采用自创减则机波害把牛烈肥操100天减肥100斤，创造了减肥奇迹。曾参加过CCTV《向幸福出发》拉画奏肉拿收复，江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。这几年张长青的减肥方法，已经帮助2000多名胖友健康减肥，帮助无数追求健康罪形范美丽的人实现梦想，其经历也感召了数以万计的胖友重燃减肥希望。
我佩服你，希望有一天也能减成你那样。 --李琦
支持胖朋友! --萨顶顶
做自己，你最棒! --曲家瑞
张来自长青能百日减百斤，其他胖友也可以，努力，加油! --纪连海
坚持就有机会成功，不坚持肯定没有成绩。 --董明珠
肥胖的原因主要有先天性遗传和后天对身体疏于管理两种，但无论哪种，饮食不合理都是造成肥胖的重要原因之一。快速的生活节奏、日益加剧的生活压力、不规律的作息、不健康的饮食360百科结构，这些都导致现代人自身新陈代谢失衡。于是，现代人通过节食、使用各种减肥产品等不科学的方法来达到减肥的目的，然而减到筋疲力尽却总不见效果，最终影响到自身的健康状态。尤其是近十几年来，由于我国居民生活水平不断提高，肥胖者越来越多。肥层口益核路内烈节饭胖既不符合现代人的审美观念扬品全弦龙，又易诱发多种疾病，如高血压病、高脂血症、冠心病、动脉粥样硬化、脑梗塞、糖尿病等。肥胖的各种危害性，现代人已认识得比较清楚，因此对自己的体重和体型表现出极大的关心。本书作者张长青通过自身减肥成功经历和这几年帮助很多胖友成功瘦身的经验，传递最科学的减肥基本常识和理念，剖析健康减肥的关键，并钢停尼帮庆从在本书里首次公开张长青100天持点病各超减肥100斤的全套食谱。本书以合理饮要获望硫没看容食为重，提供给读者最轻松合理的瘦身食谱，只要你掌握本书里的饮食规则和减肥妙招就可以快速减肥不反弹，成就最完美的自己!
没有瘦不了，只有不想瘦，这句话是我帮助了数千胖友减肥成功后总结出来的真理。
谨以此书献给一直因为肥胖而郁闷的朋友们。
谨以此书献给希望减肥但管不住嘴的朋友们。
谨以此书献给希望减内进府混春肥但没有毅力的朋友们。
万换检玉功 谨以此书献给有快速健康减肥梦想的朋友们。
朋友们，看过这本书后县活内注器完固席使示，你就会明白原来转矛娘根发兵副红医减肥这么轻松，原来这样的饮食可以瘦身;你就会知道肥胖原来只是纸老虎。为了美好的身材和健康,我们没有理由犹豫，没有理由放纵，那么就从今天开始为了自己早日瘦身成功的梦兰宽乙极位积景掌县讨血想加油吧!
第一章大多数胖友的饮食误区/
误区一:不吃早餐能减肥/
误区二:一定要吃得很饱 /
误区三:不经思考就吃/
误区四:喝入超乎必额甲肉队石给你想象的热量/
误区五:长期只吃肉+青菜，不看阳书植历般沿跟角读核吃主食/
误区让六:只吃水果不吃肉和主食/
误区七:只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥/
误区八:喝茶减肥/
第二章减肥需要掌握的饮食军块己严技巧/
技巧一:吃得之白刑曾开绝错医少≠摄入的热量少/
技巧二:要学会把热量合理地分给三餐/
技巧轴八考食夜味期助逐顺三:学会计算食物的热量/
技巧四:一日只吃三顿饭无小组成术同状富价，细嚼慢咽/
技巧五:高纤维食物是减肥的妙药/
技巧六:豆类食品的减肥瘦儿面灯示故身功效显著/
技巧七:少饮食--7大饮食减肥妙招/
第三章启动期(1~20天)的饮食计划/
第1天的减肥食谱:香菇烧豆腐/
第2天的减肥食谱:清炒冬瓜/
第3天的减肥食谱:素焖扁豆/
第4天的减肥食谱:烧竹笋、凉拌西兰花/
第5天的减肥食谱:腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐/
第6天的减肥食谱:双菇苦瓜肉丝/
第7天的减肥食谱:海带焖木耳/
第8天的减肥食谱:三文鱼泡饭/
第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥/
第10天的减肥食谱:韭菜炒豆芽、凉拌双耳/
第11天的减肥食谱:生姜粥/
第12天的减肥食谱:海带清蒸豆腐/
第13天的减肥食谱:番茄白菜蘑菇汤/
第14天的减肥食谱:凉拌海带丝、凉拌菠菜/
第15天的减肥食谱:凉拌苦瓜/
第16天的减肥食谱:西芹百合炒虾仁/
第17天的减肥食谱:蒜蓉紫甘蓝/
第18天的减肥食谱:清炒冬瓜西兰花/
第19天的减肥食谱:凉拌瓜皮/
第20天的减肥食谱:凉拌金针菇/
第四章减重期(21~100天)的饮食计划/
第21~30天(减重期前10天)/
第31~37天(减重期第二周)/
第38~44天(减重期第三周) /
第45~51天(减重期第四周)/
第52~58天(减重期第五周)/
第59~65天(减重期第六周)/
第66~72天(减重期第七周)/
第73~79天(减重期第八周)/
第80~86天(减重期第九周)/
第87~93天(减重期第十周)/
第94~100天(减重期第十一周)/
第五章减肥达人教你轻松度过维持期的方法/
一、关于维持期的几个问题:/
二、平台期都有哪些种类?/
三、减肥期望值与减肥平台期/
四、突破平台期的法则/
后记/
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