《让生来自活充满阳光:情绪困扰的防治与调适》是人民卫生出版社出版的图书，作者是张志群。本书是介绍了一些情绪困扰的识别、治疗知识与情绪调适的具体方法。
张志群，精神卫生专业硕士学位。现任中国人民武装警察部队医学院军事心理学教研室副教授，从事临床心理学及教学工作多年，专业经验丰富，研究方向为心理疾病的临床诊治及儿童少年心理卫生;特别是在情绪障碍的防治方面有独到的见解和经验，主持或参与过多项国家级、武警部队、学院级科研课题，在全国专业核心期刊发表论著文章28篇，主持或参与撰写出版专著12部，2004年获得武警部队科技进步三等奖，2005年获得教学成果三等奖。
《让生活充满阳光:情绪360百科困扰的防治与调适》如:走出抑郁的灰色世界，走出恐惧的讲印激计革工社普噩梦，如何克服焦虑对心理健康的危害，躁狂情绪问题者为什么爱花钱，东边日出西边雨的癔症人格等内容。情绪调适方法介绍了音乐疗法等自我放松、缓解压力养层架脱料谓品担针承的方法，如何通过自我暗示释放自己的潜意识，怎样进行情绪的适度宣泄，怎样改变视角以培养理性情绪，如何提高情商、促进心理健康等令知缩木从稳击内容。《让生活充满阳光:情创绪困扰的防治与调适》文字生动，精选了脍炙人口的古今诗句，引用了生动典型的案例及故事，您一定能从《让生活充满阳光:情绪困扰的防治与滑货这度调适》中汲取快乐源泉，拥有健康快乐的生活。
第一来自篇 "问君能有几多愁，恰似一江春水向东流"--情绪困扰的识别太务与防治
一、认识并克服情绪困扰
☆☆☆ 什么是情绪
1.与狼共处的兔子
2."问世间情谈为何物"--什么是情绪与情感
3.小故事惊险的庄园聚会--情绪与情感怎样影响我们的生活
4."问君能有几多愁，恰似一江春水向360百科东流"--不良情绪差联朝引的害处
5."却章案亮核会绍故艺效看妻子愁何在，漫卷诗书喜欲狂"--人为什么会高兴和伤心
6."白发三千丈，缘愁似个长"--诗人为什么爱发愁
7.为什么说没有爱就没有恨--情绪与情感的两极性
8."不知道，想笑的时候，我会不会，却是，潸然泪下"--人类的情感是复座边列歌杂的吗
9.什目训止么是七情一隋绪与情感有哪些种类
10.什么是喜、怒、哀斗好班课渐特松孩、惧
11."怎一个愁字了得"--怎样描述复杂情绪
12."人逢喜事精神爽"--什么是心境
攻终支创 13.范进中举后为什么疯了--激情的作用
14."地震啦!"--什么是应激
15."学修此讨翻花效练才波题习雷锋好榜样"--什么是高级情感
16.测谎仪能测出谎言吗
17."才下眉头，却上心头"--表情是情绪的外部表现
☆☆☆ 什么是情绪障碍
1.她为什么恨漂亮女孩--情绪障碍包括哪些表现
2.杞人何以忧天
3.小语故事慌不择路的大学生-一情绪如何影响人的行为
4.周瑜为什么会"气死"--不良情绪包括哪些作用形式
☆☆☆ 如何克服情绪障碍
1.一气百病生--怎样保持适度的情绪反应
2.轮椅上的梦--什么是乐观情绪
3."君子坦荡荡，小人常戚戚"--调适情绪首先要树立正确的人生观
4.她的绰号购物狂病营及多全艺象伯--遇到烦恼时如何调适自己的情绪
5.冲动是魔鬼--冲动情绪来了怎么办
6.小故事什么是气--愤怒情绪是如何产生的
7.别带着怒气上床睡觉--如何消气
8.照照镜子，停止发怒--制怒六大法
9.愤怒无罪--我们应该"消灭"愤怒吗
10服拿斯甚培设善湖.哈哈一笑，烦恼跑掉乐答更青取到否--不良情绪侵袭时不妨转移你专屋北话仅势统控层的注意力
11.塞翁失马，焉知非福--如何用理智控制情绪
12.什么是精神的消毒剂-单乡集论-幽默的作用
13."福兮祸所倚，祸兮福所伏"--学会自我安慰
14.黄色是太阳的颜色--什么是色彩调节法
15."比上不足"让他无法心安-胜输季曾-期望值太高会导致情绪不好吗
16."天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰"--低调做人，可以保持心理平衡
17.换个发型--巧妙改变生活细节，调适消极情绪
18.退一步，海阔军外种天空--在工作场合如何调适自己的情绪
19.温水服下"宽心丸"--当你受到不公正待遇时怎么办
20."授人玫瑰，手有留香"--如何做到心理平衡
21."嗅嗅香油"--缓解情绪压力小贴士
22.如为未引的气探斤果没有了那个人--怎样化解夫妻间的矛盾
23."有心而无痕"--给恨铁不成钢的父母们
24."欲与房价试比高，需钞票"--说说"房奴综合征"
25.看电视剧《蜗居》想到的--高房价压垮了谁
26.致尊敬的"负翁们"--青年人如何调适自己的"房奴综合征"
27."我把春天付给了你，把冬天留给我自己;我把悲伤留给我自己，却把自己给了你"--青年人的失恋综合征如何调适
28.网络成瘾--现代人情感困惑的表现
29."抽刀断水水更流，上网消愁愁更愁"--网络成瘾与情绪障碍
30.网瘾者的负性情绪如何调适
31.使用网络时如何才能避免网络成瘾--健康人格培养是克服网络成瘾的关键
二、走出灰色的天空--抑郁可怕吗
☆☆☆ 心无精力，身无动力--什么是抑郁症
1."医生，我是不是天生的笨蛋"--开始于童年期的抑郁
2.什么是心境障碍
3."人在天涯，心在深渊"--什么是抑郁症
4.DNA之争--抑郁症遗传吗
5.5-羟色胺之罪--哪几种生物化学递质与此病发病有关
6.都是垂体惹的祸--抑郁症患者有神经内分泌紊乱吗
7."年年断肠处，生死两茫茫"--什么是抑郁症的心理社会因素
8.什么是抑郁症的"三低症状"
9."月与灯依旧，泪满春衫袖"--高兴不起来的抑郁症患者
10.什么是抑郁情绪的晨重夜轻现象
11."思悠悠，恨悠悠"--抑郁症患者的思维方面有哪些表现
12."小轩窗，懒梳妆，唯有泪千行"--抑郁症患者意志活动方面有哪些表现
13."守得残梦五更眠"--抑郁症患者有睡眠障碍吗
14."帘卷西风，人比黄花瘦"--抑郁症患者有躯体症状吗
15."叶落无声花自残"--抑郁症患者会自杀吗
16.抑郁症治好后还会再复发吗
☆☆☆ 如何识别各种形式的抑郁情绪障碍
1.抑郁发作的诊断标准
2.什么是"没有抑郁的抑郁症"
3.男人之难--"豺狼虎豹型"男性抑郁症
4.躯体疾病与抑郁症的关系
5."一生惆怅情多少，月不常圆，春色易为老"--什么是恶劣心境障碍
6."花开易见落难寻，花落人亡两不知"--林黛玉的抑郁性格
7.情绪低落就是抑郁症吗
8.几千元能治好的病却花了七八万
9.做母亲的代价--什么是产后抑郁症
10.拿什么拯救你，我的孩子--儿童也会得抑郁症吗
11.儿童期抑郁症有哪些表现
12.更年之痛--什么是更年期抑郁症
13."亲朋无一字，老病有孤舟"--中老年抑郁症有什么特点
14.如何识别中老年抑郁症
15.有趣的案例装出来的抑郁症
16.白领容易得"星期一抑郁症"
17.别让"春日酿成愁日雨"--如何早期识别抑郁症
18.人逢喜事精神不爽--注意抑郁症的报警信号
19.疲倦的经理--精神疲倦综合征
☆☆☆ 抑郁情绪障碍的治疗和自我调适
1.抑郁症是可以治愈的--抑郁发作怎样治疗
2.哪些是三环类抗抑郁药
3.哪些是四环类抗抑郁药
4.什么是SSRI类抗抑郁剂
5.什么是药物的维持治疗
6.什么是睡眠剥夺疗法
7.什么是光疗
8.药物也可以引起抑郁吗
9."磨刀不误砍柴工"--适度休息可以驱散精神疲倦吗
10.在工作中如何化解情绪烦恼
11.摘下你的有色眼镜-认识抑郁症的消极观念
12."观念变，天地宽"--如果有抑郁倾向如何进行自我调适
13."顺其自然，为所当为"--如何运用森田疗法的精髓进行抑郁症的自我调适
14.抑郁症患者适合长期待在家里吗
15.朋友胜良药--风靡美国的交际疗法
16.生命在于运动--心情不好不妨跑一跑
17.快乐可以传染吗
18.向下比，人比人乐死人
19.什么是快乐食物
20.抑郁时吃大鱼大肉好吗
21.什么是快乐处方
22."一个小丑进城，胜过一打医生"--寻找一颗属于自己的"开心果"
23.多多储存美好愉快的记忆吧
24.晒晒太阳才健康--晒太阳对抑郁有好处吗
25.见喜忘忧-一隋绪低落时不妨来个情绪转移法
26.你的办公室有几种颜色--什么是数颜色法
27.抑郁情绪，疏之有道--抑郁来了不妨宣泄出来
28.治疗抑郁的穴位
29.列出使你高兴的事情
30.如何回避不良刺激
31.你抑郁吗--下面的问卷告诉你
三、走出恐惧症的噩梦
☆☆☆ 什么是恐惧症
1.害怕雷雨天气的大学生--什么是恐惧症
2.什么是恐惧症--CCMD-Ⅲ标准
3.恐惧症会遗传吗
4.儿童期的恐惧症是遗传得来的吗
5.恐惧症的孩子和家庭教育有关吗
6.恐惧症是通过后天学习得来的吗
7.健康人有时候也恐惧一些事物，他们和恐惧症的区别是什么
8."打得赢就打，打不赢就跑"--恐惧症的回避有什么特点
9.恐惧症和焦虑症有什么不同
10.恐惧症是可以治愈的吗
11.与老虎赛跑--恐惧情绪产生的能量
12.什么是行为疗法
13.什么是系统脱敏疗法
14.如何实施系统脱敏疗法
15.系统脱敏治疗步骤是怎么样的
16.如何进行放松人静
17.松弛疗法只用于治疗恐惧症吗
18.系统脱敏时只能给予现实刺激以脱敏吗
19.如何运用心理学的技巧进行恐惧症的自我调适
20.奇怪的结婚恐惧症
21.厨房，婚礼红地毯通向的正前方--结婚恐惧症如何进行自我调适
☆☆☆ 害怕防盗门的老人--特定的恐惧症
1.案例害怕井盖的上班族
2.案例害怕防盗门的老人
3.他们为什么是恐惧症患者
☆☆☆ 过分害羞也是病--.社交恐惧症及其防治
1.案例她为什么不敢看男性--异性恐惧症
2.异性社交恐惧症怎样调适
3.案例他们为什么脸红--赤面恐惧症
4.过分害羞也是病--社交恐惧症
5.社交恐惧症是男性患者多还是女性患者多
6.社交恐惧症多发生于什么年龄阶段
7.自我推荐学说---社交恐惧症的病因是什么
8."犹抱琵琶半遮面"-社交恐惧症的临床特征是什么
9.临床上社交恐惧症分为哪几个类型
10."双管齐下"--社交恐惧症如何进行药物和心理治疗
11."我会被认为是愚蠢讨厌的吗"--什么是社交恐惧症的认知一行为模式
12."我可以抱你吗"--对于社交恐惧如何进行自我调适
13."羞生双颊晕难消"--太害羞难道也是病
14.你羞怯的双眼，拨动我寂静的心弦--羞怯性格都需要改变吗
15.如何摆脱过分羞怯心理
☆☆☆ 他为什么不敢去看电影_所恐惧症及其防治
1.案例他为什么不敢去看电影--场所恐惧症
2.案例她得了什么"怪病"--不敢乘电梯、飞机的幽闭恐惧症
3.不敢出门的怪人--场所恐惧症的表现是什么
4.母亲的保护，过犹不及--什么样的人容易得场所恐惧症
5."害怕一回避"--场所恐惧症产生的原因是什么
6.场所恐惧症如何治疗和调适
四、怕脏的人--强迫症所致的情绪障碍
☆☆☆ 什么是强迫症
1.案例对面楼上的裸体女子
2.自己和自己的战争--什么是强迫症
3."树上的叶子为什么会落下"--强迫观念有哪些表现
4.数电线杆的人--什么是强迫行为
5.总想上厕所的外科医生--什么是强迫意向
6.强迫症患者有什么样的情绪障碍
☆☆☆ 强迫症如何诊断和治疗
1.强迫症伴情绪障碍如何治疗
2.克服情绪障碍首先要坚定治愈的信心
3.转移大脑兴奋点-__强迫症的情绪障碍如何自我调适
五、"心有千千结"--别让焦虑情绪危害你的心理健康
☆☆☆ 她为什么总担心家破人亡--广泛性焦虑及其防治
1.紧张不安就是焦虑症吗
2."心似双丝网，中有千千结"--什么是广泛性焦虑
3.她总担心家破人亡--广泛性焦虑
4.广泛性焦虑主要的表现是什么
5."解开你紧锁的双眉"一广泛性焦虑如何进行心理治疗
☆☆☆ 她是突发心脏病吗--急性焦虑发作
1.案例她是突发心脏病吗
2."快救救我"--惊恐发作的临床表现是什么
☆☆☆ 他为什么交了白卷--考试焦虑及其调适
1.案例他为什么交了白卷--考试焦虑
2.如何用阶梯疗法治疗考试焦虑症
3.让他放松下来--焦虑症需要药物治疗吗
4.带块湿毛巾--缓解高考前焦虑的小妙招
六、她为什么变得爱花钱--躁狂症引起的情绪障碍
☆☆☆ 什么是躁狂症
1.案例乱花钱的"节俭"女生
2."春风得意马蹄疾，一日看尽长安花"--高兴"过头"也是病吗
3.什么是躁狂症
4."内因加外因"--人为什么会得躁狂症呢
5."天空因为我变得更蓝"--躁狂症有哪些表现
6.躁狂症就是"高兴"病吗
7.衣着时髦的患者--躁狂症患者有什么外表特征吗
8.老年人的躁狂症有什么特点
9.儿童躁狂症有什么特点
10.他天天请客，是中了彩票吗--什么是轻躁狂
11.你知道吗，初恋也是一种轻度躁狂
☆☆☆ 躁狂症的诊断和防治
1.躁狂症需要住院吗
2.躁狂症怎样治疗
3.躁狂症治疗后的结局怎样
4.躁狂症的治疗有特效药吗
5.什么是心境稳定剂--常见的种类有哪些
6.如何预防躁狂症复发
7.应该如何安排躁狂症患者的休闲娱乐活动
8.躁狂症治疗的关键是什么
七、"东边日出西边雨"--情绪变幻无常的癔症人格
☆☆☆ 癔症和癔症人格
1.案例情绪会"舞蹈"的女孩
2.喜欢"撒泼"的小学教师--什么是情感爆发
3."跟着感觉走"--什么是癔症
4.癔症多见吗
5."东边日出西边雨，道是无情却有情"--癔症患者有什么样的性格特征
6.癔症是如何发病的呢--癔症的"扳机作用"
7.望梅止渴--什么是暗示和自我暗示
8."伟大的模仿者"--癔症发作有什么样的表现
9.癔症遗传吗
10.癔症患者的发病年龄有何特点
11.癔症会反复发作吗
12.案例愤怒使她失音了吗
13.案例"心宽"的"残疾"人
14.案例愤怒的代价--什么是"梅核气"
15.案例"气性大"的小学生--癔症患者也会"抽风"
16.案例受刺激后爱忘事的公司高管--癔症性遗忘
17.案例爱肚子痛的小学生--儿童癔症的特点
18.案例发怪病的小学生--"群发性"癔症
☆☆☆ 癔症的防治
1.癔症的结局如何
2.癔症的治疗原则是什么
3.平复患者的异常情绪对疾病有好处吗
4.癔症需要长期住院治疗吗
5.解释性心理治疗有什么作用
6.什么是暗示治疗
7.请你嗅嗅哪瓶是醋--暗示性评定方法
8.为什么患者发作时大家不要围观
9.症状夸张的癔症患者是不是装病
10.如何才能改变自己的癔症性格呢
11.癔症性格会自愈吗
八、他们的情感为什么难以理解--精神分裂症导致的情绪症状
☆☆☆ 精神分裂症会导致哪些情绪症状
1.案例"心如止水"的"超脱"博士
2.案例男人哭吧不是罪
3.什么是重型精神病
4.精神分裂症患者会有抑郁情绪吗
5.案例 他为什么不愿上学--以抑郁为前哨症状的精神病
6.案例谁在跟踪他--以抑郁为前驱症状的精神病
7.案例"困惑"的中学生--伴有抑郁的精神病
8.抑郁症不治疗会变成精神分裂症吗
9.什么是精神分裂症
10.案例有"特异功能"的程序员--什么是幻觉
11.用棉球堵住耳朵的患者--哪些异常表现提示患者可能有幻觉
12.她有心灵感应吗--什么是妄想
13.案例愤怒的女生--什么是关系妄想
14.案例 自我感觉良好的"海归"派--什么是被害妄想
15.案例对异性痴情也是病吗
16.精神分裂症有危险吗
☆☆☆ 各种类型精神分裂症的识别及其防治
1.案例情感越来越孤独的高中生--单纯型精神分裂症
2.案例无情的小张一隋感淡漠
3.案例喜怒无常的大学女生--青春型精神分裂症
4.案例敏感多疑的中年男性--偏执型精神分裂症
5.案例嫉妒的丈夫--嫉妒妄想
6.精神分裂症的治疗原则是什么
7.精神分裂症怎样才算是治疗痊愈
8.精神分裂症患者有抑郁情绪怎么办
9.患者情感淡漠应该怎么治疗
10.对情感平淡的患者如何进行行为治疗
11.家庭治疗对改善患者的情感异常有用吗
第二篇 情绪困扰的自我调适
一、自我放松，调节身心
☆☆☆ 自我放松，缓解压力
1.如何进行放松训练
2.打开你心灵的窗户--眼睛也需要放松吗
3.生命在于一呼一吸之间--放松呼吸法
4.什么是"森林浴"放松法
5."泡着澡，看着表，舒服一秒是一秒"--青年人如何放松情绪
6.为什么大家会觉得累--如何减轻压力
☆☆☆ 音乐疗法
1.音乐是全人类共通的语言--什么是音乐疗法
2.哪里有音乐，哪里就乐融融--如何运用音乐调适不良情绪
3.《彩云追月》--哪些音乐对缓解不良情绪有利
二、自我暗示--释放你的潜意识
☆☆☆ 什么是心理暗示
1.大海中的冰山--弗洛伊德怎样描述潜意识
2.走进你的梦境--什么是压抑
3.每个人都有三个我--什么是本我、自我和超我
4.你闻到花香了吗--不可思议的自我暗示
5."天生我材必有用"--什么是积极的自我暗示
6."内视想象疗法"--自我暗示能治病吗
7."医生，我好多了"--神奇的安慰剂
8."我感到好累，请你帮帮我"--怎样与潜意识对话
9.自我暗示从早晨的第一缕阳光开始
10."我是全世界最漂亮的女人!"--镜子技巧
☆☆☆ 什么是心理防御机制
1.精神的盾牌--什么是心理防御机制
2.忧患出天才--什么是升华
3."失之东隅，收之桑榆"--什么是补偿法
4:尿裤子的哥哥--什么是退化
5."儿子打老子"--阿Q的"精神胜利法"可笑吗
三、适度宣泄---情感的出口
☆☆☆ 什么是宣泄
1."通则不痛"--什么是宣泄疗法
2.宣泄不是发泄--宣泄的作用
3.什么是谈话性疏泄
4.情感日记--什么是书写性疏泄
5.让脾气跑出去--什么是运动性疏泄
☆☆☆ 怎样进行情绪的宣泄
1."一个痛苦，两个人分担，就变成了半个痛苦"--遇到烦恼时可以向亲朋好友倾诉
2.倒霉的一天--宣泄应该合理
3.旅游让他放弃了自杀的念头---旅游是愉悦身心的良药
4.男儿有泪也要流--哭泣性疏泄
5."梨花带雨湿红粉"--为什么女性比男性哭得多
6."吃得香，睡得甜，笑得开心"--笑一笑，十年少
7."知足常乐是笑的源泉，幽默轻松是笑的关键，生活丰富是笑的条件"
8."我是武功盖世的大侠"--如何释放攻击性冲动
9.为什么越是平时的"好好先生"发起脾气来越吓人
10.发牢骚一定是消极的做法吗
11.怎样发牢骚能产生积极的效果
12.常叹气有利于情绪宣泄吗
13.什么是升华宣泄法
四、改变认识--换个视角
☆☆☆ 今天.你快乐吗
1.马粪堆里的快乐--乐观者与悲观者的差别
2."仰首是春，俯首是秋;月圆是画，月缺是诗"--事情的好坏是固有的吗
3.晴天雨天都快乐--快乐的视角
4.输什么也不能输心情--今天，你快乐吗
5.助人自助--天堂里的快乐
6.付出与快乐
7.抱西瓜的道理--放弃是一种智慧
8.送出5个苹果--学会分享，正确看待得失
9.小故事失去就意味着不快乐吗
10."得失放两旁，把快乐摆中央"--得到的越多越快乐吗
11.中彩票之后--可怜的富翁
12."采菊东篱下，悠然见南山"--只问耕耘，不问收获
13.提前喝下"孟婆汤"--学会忘记才能更快乐
☆☆☆ 改变视角，培养理性情绪
1.什么是艾利斯的ABCDE理论
2."如果因错过太阳而流泪，那么你也将错过群星"--你有下列非理性观念吗
3.不考100分--人生没有正确答案
4.悲伤的母亲--要求绝对化是非理性观念的主要特征
5."他挣钱少就一定没有前途吗"--什么是过分概括化思维
6.只有不好的行为，没有不好的人
7."黄梅时节家家雨"--什么是糟糕至极论
8.什么是"理智上的法西斯主义"
9.幸好做贼的是他而不是我--如何才能有理性情绪呢
10.换一个角度替他人着想可减轻自己的烦恼
11."遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦"--高官不如高兴
12.你想看到猴子的笑脸还是屁股--人比人，会气死人吗
13."魔镜，魔镜，请你告诉我"--谁是世界上最幸福的人
14."名利从来是鲜花，也是枷锁"--必须得到大家承认才算成功吗
15."当我走向你时，我本想收获一缕春风，你却给了我整个春天"--学会感恩，不要急着抱怨
16."宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意，望天空云卷云舒"--改变不了事情就改变对待事情的态度
17.爱迪生的发现--失败也是另一种发现
18.吃不到葡萄的狐狸--善用酸葡萄效应
19.别太在意--改变自我中心的心态，重新认识事物
20.过分好强易导致情绪障碍
21."现在是感受幸福时间"--降低生活期望值会让你容易满足
五、提高情商，促进心理健康
☆☆☆ 什么是情商
1.控制冲动、延迟享受--什么是情商
2.知己知彼一隋商的本质是什么
3.情商包括哪些方面的能力
4.EQ与IQ--智商与情商有什么区别
5.智商高就一定情商高吗
6.情商中最基本的能力是什么
☆☆☆ 提高情商，促进心理健康
1."一日三省吾身"--人如何做到正确认识和控制自己的情绪
2."如果能够大方，何必猥琐;如果能够潇洒，何必寂寞"--如何恰当表达情绪
3."当着矮人不说短话"--如何识别他人的情绪
4."君子量大，小人气大"--什么是调节情绪的能力
5."人生最遗憾的莫过于，放弃了不该放弃的，坚持了不该坚持的"--如何抵制眼前诱惑，提高情商
6.助人助己的"双赢"--在日常生活中从哪些方面培养自己的情商指数
7.富翁的品质-情商是成才的风向标
8.不是被气糊涂了，而是糊涂了才被气
9."一笑泯恩仇"--快乐的情绪有助于建立良好的人际关系
10.舞好你的"双刃宝剑"--做情绪的主人
11."独学而无友，孤陋而寡闻"--如何提高自己的情商
12.测一测你的情商有多高
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