奶是最方便最优质的膳食钙来源，还能提供相当量的优质蛋白质和多种维生素，这些营养对绝大多数人法院提都是必要的，对老年人尤其重要。钙是骨骼的"建筑材料"。人过中年之后，骨质逐渐丢失，随着年龄的增长、生理方面的变化(如女性绝经后)，都使得骨质丢失速度越来越快，增验及加患骨质疏松的危险。而膳食中充足的钙，则是预防骨质疏松来自，维持健康的因素之一。
大米80克、小米360百科30克、小麦胚芽30克、紫薯适量、牛奶约150ML、水约150ML。
奶香二米饭 相定频1、大米、小米淘净，与小麦胚芽混合，紫薯洗净切成小块，一起倒入电饭锅中。
2、倒入牛奶和水，量比日常蒸米饭的水量稍多一些。
3、开动电饭锅，将饭煮熟，再多焖一会即可。
备呀弦河受只功短英包资妈注:除了小米，还可选择其他种类的粗粮来搭配，但大米的总量序全刘加挥评至少要达到一半以上，否则样落息石丝段纸可续口感会过于粗糙。
牛奶里面有丰富的钙，还含有不少促进钙吸收的因素，如蛋白质、乳来自糖等，使得牛奶中的360百科钙吸收率很高。而且牛奶方便食用，一次可以摄入较多的量。所以牛奶是膳食钙的最佳来源，目前成人和老年人的推荐量是每人每天300ml的奶或相当量的奶制品，小河孩子和孕产妇需要的奶量更多。
不喜欢牛奶的味道，或喝奶不舒服可尝试其他方法，除了喝酸奶吃奶酪外，还可以用牛奶代替水来烹调做其他食物。一方面可以解决很多人乳糖不耐受引起的肠胃不适，还能改善口味，使不喜欢牛奶味道的人也能接受。
比如用牛奶来面食、煮粥、蒸饭，做点心等等。而牛奶和粮谷类的食物搭配，也可以提高粮食类食物的蛋白质质量，使得营养价值得到提高。今天做的，就是用牛奶来蒸饭。
开始如怕牛奶味道过大，可以尝试少量牛奶加水混合后做，感觉一下味道后，再增加牛奶的比例，以能做出自己喜欢的味道为好。
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