腰围和臀围是我们日常衡量身材的重要指标之一，但对于臀围64 腰围是多少厘米这个问题，我们需要先明确一个概念：腰围和臀围的比例关系。
一般来说，理想的腰臀比范围是0.68-0.72，即腰围与臀围之间的比值在这个范围内的人，身材比例更为协调。以臀围64为例，那么理想的腰围应为64/0.68=94.1厘米，到64/0.72=88.9厘米，但具体的标准还需因人而异。
对于希望提高臀围的朋友们，这里给出几个有效的方法：
1）运动。针对臀部的训练可以增强臀肌，如深蹲、硬拉、臀桥等动作。
2）饮食。生活中要注意补充含有蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，以及富含维生素C的水果和蔬菜。
3）穿着。选择合适的内衣和裤子，可以营造出更合适的身材比例。
对于希望减小腰围的朋友们，这里给出几个有效的方法：
1）运动。有氧运动可以消耗脂肪，如慢跑、快走等；同时也可以进行腹肌训练，强化腹部肌肉。
2）饮食。控制饮食摄入量，注意多吃蔬菜水果，少摄入高热量的食物。
3）睡眠。保证充足的睡眠时间，有助于身体的代谢和脂肪的消耗。
腰围和臀围虽然只是一个数字，但它们却可以反映出一个人的身材和健康状况。希望大家能通过科学的方法来维护自己的身材和健康。
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