M腰围是指成年男性腰部的周长，它是反映腰部肥胖程度的一项指标。M腰围的测量位置应该位于腰部最细点，即腰线以上2.5厘米处。通常来说，M腰围超过85厘米就意味着腹部脂肪堆积过多，存在着一定的健康风险。因此，及早了解自己的腰围尺寸是非常有必要的。
据专家研究，腰围过大是代谢综合征和2型糖尿病的重要危险因素之一。此外，腰围超标还会导致高血压、高血脂、冠心病等多种健康问题。因此，控制腰围对于维护健康至关重要。除了进行适当的运动以外，饮食方面的调整也是必不可少的。应该少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品。
测量M腰围需要使用卷尺，方法如下：站直身体，将卷尺放在腰部最细处，使其与地面保持垂直，使其紧贴肚脐下方。 inhale，保持自然呼吸，不要用力吸气或呼气，将卷尺紧贴腰部轻轻缠绕，记录周长数值即可。为确保准确性，同一测量器最好每次被同一个人使用，同时测量前最好保持空腹或一定时间没有进食，以避免误差。
男性的M腰围标准因地域和民族等因素不同而有所差异。目前国内一般认为：腰围在85厘米以下属于正常，85-90厘米属于超重，90-100厘米属于肥胖，100厘米以上属于重度肥胖。而国际上则将腰围在94厘米以上定义为中心肥胖，称为“亚洲型肥胖”。因此，及早掌握自己的M腰围信息，可以让自己更好地了解自己的身体状况，及时予以调整。
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