男性腰围是体重控制中很重要的一项，正常的男性腰围应该控制在85厘米以内，超过这个范围，男性就有肥胖的风险。
据世界卫生组织的标准，男性的腰围超过90厘米就属于肥胖，甚至是腹部肥胖，这类肥胖在体型外表上表现为大肚腩，是男性健康中需要避免的问题。
男性腰围的大小与健康风险有着密切的关系。比如说，腰围超过85厘米，就容易过多积累脂肪，增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，影响健康和寿命。
喜欢长时间久坐的男性，很容易在腰部及久坐部位囤积脂肪，因此要经常活动下身体，注意腰围的变化。
测量腰围的方法是先脱下上衣和鞋子，保持站立姿势，呼气并用软尺至于皮肤紧贴的最突出的臀部部位作为起点，沿着身体的轮廓量到腰身最细处。在不能清晰判断腰身最细处的情况下，建议平躺，由医护人员帮忙测量。
需要注意的是，在测量期间要保持呼吸自然，不要勒紧皮肤或将软尺埋入皮肤。如果你自己测量腰围遇到了困难，建议寻求专业的医护帮助。
要缩小腰围，必须控制好饮食结构、进行适当的有氧活动、改变不健康的习惯，让身体变得更加健康。
第一步，要控制饮食结构，尽量放弃快餐和油腻食物，适当地增加蔬菜水果的摄入。第二步，进行一定的有氧运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等方式，通过运动来消耗身体的能量，从而减少脂肪的储存。
改变不健康的习惯，如长时间久坐不运动、大量吸烟喝酒等也会导致脂肪在腰部不断积累，需要调整这些不健康的习惯。
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